Si vous êtes un débutant en musculation, la dernière chose que vous souhaitez est d’avoir très mal après la première séance.
Même si votre corps finira par s’y habituer à ces exercices très spécifiques, certaines choses peuvent vous aider à limiter les courbatures après votre première séance de musculation.
Bien s’échauffer avant de débuter l’entraînement.
Un échauffement est une séquence d’exercices et de mouvements qui préparent votre corps à l’activité que vous vous apprêtez à faire.
Il permet de chauffer les muscles afin d’éviter qu’ils soient traumatisés par des premières levées de poids lourds.
En plus de limiter les courbatures, ils réduisent les risques de blessures. Que vous soyez un débutant dans une salle de sport Bordeaux ou un athlète expérimenté, vous devez garder un temps pour l’échauffement.
Boire suffisamment d’eau avant, pendant et surtout, après
La déshydratation est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vos muscles sont déjà endoloris par une séance difficile.
L’eau élimine les toxines et aide à prévenir les crampes, la fatigue musculaire et l’inflammation. Il est donc important de boire avant, pendant et après les séances d’entraînement.
Une bonne règle générale consiste à consommer environ 500 à 700 ml (17 à 25 %) d’eau pour chaque heure de musculation.
Limiter la durée de l’entrainement
Quand on débute la musculation, il est courant de vouloir rester longtemps à la salle, en faisant de longues séries et en testant tous les appareils. Or, les mouvements sont très spéciaux et vous allez vite découvrir des groupes musculaires que vous n’avez jamais senti.
Si vous faites de longues séances alors que votre corps réalise ces exercices pour la première fois, de fortes courbatures seront toujours au rendez-vous.
Limiter le poids que vous portez lors des exercices
Les premiers entrainements ne servent pas à porter les barres les plus lourdes possibles ! N’essayez pas de frimer devant vos amis en soulevant trop de poids. Il est essentiel que vous vous concentriez sur la maîtrise du mouvement, tout en minimisant toute pression inutile exercée sur les articulations et les muscles pendant l’exercice.
Il est important de s’assurer que vous faites les gestes correctement avant d’ajouter des poids supplémentaires.
Prévoir une longue nuit de sommeil pour récupérer
Après votre première séance de musculation, vous serez fatigué et vous mettrez peut-être plus de temps que d’habitude à vous endormir. C’est normal car l’entraînement stimule la production d’adrénaline
La récupération commence pendant le sommeil : c’est à ce moment-là que notre corps a le temps de reconstruire les muscles et de réparer les tissus.
Assurez-vous donc de dormir suffisamment après une dure journée de sport. Ne sortez pas faire la fête ou ne passez pas une nuit blanche devant Netflix après vos premiers entraînements de musculation.
Prendre un bain froid si la douleur est trop vive
Le froid soulage les muscles. Il réduit l’inflammation et le gonflement, ce qui peut être particulièrement bénéfique dans les premiers temps d’une nouvelle routine d’exercice.
Ainsi, si vous avez des muscles endoloris après votre première séance de musculation, vous pouvez essayer ce traitement par bain glacé : remplissez une baignoire d’eau froide et restez une quinzaine de minutes dedans.-
Faire une seconde séance plus légère la prochaine fois
Ne faites pas une grosse rechute de courbatures ! Il est normal de ne pas vouloir attendre une semaine et que toutes les courbatures disparaissent pour s’entrainer de nouveau.
Si vous revenez rapidement à la salle, travaillez les groupes musculaires qui ne sont plus souffrants et limitez l’intensité.
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