Plusieurs causes peuvent pousser quelqu’un à arrêter le sport, mais si vous avez décidé de vous y remettre, c’est mieux, et c’est une excellente nouvelle ! Néanmoins, il est essentiel de suivre certaines règles pour une reprise en toute sécurité. Les deux coachs sportifs et le médecin du sport que nous avons interviewés ont partagé avec nous les secrets d’une reprise réussie !
La reprise d’une activité sportive après un arrêt sans raison médicale, mais par manque de temps
Ne négligez pas l’échauffement ! Il est facile de l’oublier et difficile de s’en rappeler. L’échauffement est encore plus important lorsque notre corps a perdu l’habitude de faire du sport. Les sensations ressenties lors de cet échauffement sont aussi un indicateur utile. Et, comme le souligne Romain Moreau, coach sportif à Paris, « plus vous vous échauffez, moins vous aurez de douleurs musculaires le lendemain. » Autre astuce de la rédaction : se détendre après l’effort avec un petit accessoire de chez easytoys.fr.
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Pour réduire les douleurs corporelles durant la reprise, privilégiez une méthode progressive plutôt qu’intensive. Commencez lentement avec des séances courtes puis augmentez la durée au fil des semaines. Marchez rapidement avant de vous lancer dans le running. Donnez à vos tendons le temps de se rétablir après une longue absence d’exercice physique. Surveillez également vos courbatures. Dans le cas où elles seraient trop douloureuses, cela signifie que la séance a été trop intense. Reprenez en travaillant les zones qui ne sont pas douloureuses ou attendez que les courbatures aient disparu. Si vous avez un coach sportif, suivez ses conseils. Vous souhaitez aller plus vite, mais le spécialiste connaît la route !
La reprise après l’arrêt dû à une blessure
« Écoutez votre corps et agissez en conséquence » — telle est la devise de Romain Moreau. Si vous sentez une douleur difficilement supportable, cela signifie que votre corps veut se reposer. Après une longue période sans faire de sport, il est crucial de rééduquer ses articulations afin d’éviter toute blessure irréversible. Si vous courez pendant quinze minutes et ressentez une douleur au niveau de la cheville ou du talon, prenez une pause et recommencez un peu plus tard. Enfin, si vous pratiquez du fitness en salle, ajustez les exercices en fonction de votre condition physique. En parallèle, réduisez le poids ou le nombre de répétitions si besoin.
Bien choisir sa brassière de sport : le résumé
Fortifiez vos fondations corporelles à l’aide du gainage. Les grosses blessures peuvent amener à une inactivité musculaire. Et ce sont justement nos muscles posturaux qui nous permettent de nous tenir debout. Renforcer ces muscles est d’une importance capitale, en particulier lors de la reprise, car ce sont eux qui stabilisent notre ceinture abdominale. Plus vous les faites travailler, plus vous réduisez les risques de blessure durant l’activité sportive. Le Pilates est une excellente méthode pour améliorer votre gainage tout en musclant vos abdominaux et votre dos. N’oubliez pas l’importance du gainage, peu importe la raison de votre arrêt d’activité physique.
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